我们即将迎来期待已久的“十一”长假，为保障大家度过一个愉快、充实和安全的假期，希望各位家长和同学们能够做到以下几点：
学生篇：
合理规划，乐观心态
01合理规划个人时间，规律作息
放假是难得的调整期，应充分休息，好好放松。但是无节制的玩耍和没有规律的生活，会感觉更累。规律的作息会让我们增加更多的掌控和确定感，让自己保持与以往一样的“充实”状态，避免过度休闲娱乐带来的空虚无聊感。同学们认真按照学校、班级假期作业计划，完成各科目的作业，并积极完成学校布置的实践作业。
语文实践活动
主题:“找秋天，赞秋天”
成果展示方式:
“秋天”的诗句大比拼(必做题)
“寻秋天，拍秋天”(拍照片或小视频并配上文字)
“说秋天，写秋天”(写一个作文片段)
“画秋天，赞秋天”(画一幅美术作品配上文案)(任选其中一种即可)
体育锻炼安排
10月2日、4日、6日
户外：
原地纵跳15×3组；每组休息30秒。
单杠：
直臂悬垂30秒×3次，每组之间休息1分钟；直臂摆杠来回5次×4组，每组之间休息1分钟；摆杠提拉5次×4组，每组之间休息1分钟。
1000米:
用时6:30秒×2次，每组之间休息2分钟。
10月3日、5日、7日
户外：
原地直腿跳30×3组，每组之间休息1分钟；
原地高抬腿50×3组，每组之间休息1分钟。
1000米:
用时6:30秒×2次。每组之间休息2分钟。
强调：
注意自身、场地和来回途中的安全；
所有作业通过“钉钉”按时上传 。
社会实践安排
参加一次爱国主义教育活动
通过参观网上各类纪念馆、展览馆，浏览“血铸中华”“民族魂”等网站或观看一部爱国影视片的形式，接受一次爱国主义教育和革命传统教育。
为回报父母、长辈做一件实事
通过为父母、长辈做饭、洗衣、整理家务或过生日等多种形式，进行面对面、心与心的交流，学会体谅关心父母，切实接受家庭美德教育。
以上这些实践活动都可以让自己进入放松的状态中，既能让身心得到休息，又能让你精神饱满，在此过程中提高自制力。
02做自己情绪的主人，合理调适
在假期期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。每个人都会经历喜、怒、哀、惧，当一些消极情绪出现时，先接纳自己的情绪，能够接纳自己的负面情绪也是很重要的技能，接纳之后我们可以把内心的想法表达出来，或者选择适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示等自我心理调适方法，让心理放松，缓解心理压力，保持积极心态。
家长篇：亲子沟通 用爱陪伴
7天长假你准备让孩子怎样度过？没有了孩子上学时的忙碌，爸爸妈妈们怎样引导孩子合理利用时间、避免假期养成坏习惯？
01与孩子真诚地沟通
坚持说心里话，平静地、直截了当地展示自己的心理活动。可以通过以下方式：
1.开展“亲子约会”，与孩子进行单独的亲密互动；
2.每天花15分钟左右时间以宽容开放、朋友般的姿态和孩子好好沟通；
3.多与孩子一起玩乐，基于安全感、依赖感的陪伴，有利于巩固亲密关系。
02给孩子积极的评价
孩子正在成长过程中，家长的评价应以肯定和鼓励为主，不能只以学习成绩论“成败”。要学会耐心倾听，让孩子遇到困难时愿意向家长敞开心扉，待孩子情绪的“风雨”过后，再细心沟通，支持和鼓励孩子。
03给孩子温情的陪伴
最好的陪伴是和孩子一起做，而不是简单看守，更不是监督。家长可以放下手机，和孩子一起做家务，一起散步，一起锻炼，一起阅读，一起观影，一起谈谈感受，说说心情，聊聊计划……平等交流，让孩子能感受到您的真诚和亲密。
04制定计划，规律作息
先问问孩子假期对自己的期待是什么？计划锻炼哪些能力？设想要怎样实现自己的假期目标，然后定下计划。
爸爸妈妈每天晚上回家后可以全家人坐下来，听听孩子说说今天按照计划做事后成功的方面，有什么困惑和需要什么帮助，家长及时给予肯定，这能为他建立成就感和自信心，强化他要自己做好的信念。这样的倾听能帮助孩子养成自己分析问题的习惯，并能通过修正和协助让孩子做得更好。
05适度使用电子产品
手机、电脑和电视作为现代社会的成员，假期期间孩子也有必要学习怎样合理使用，但是应向孩子说明不设限会产生的不良后果，并约定好每天的使用时长和使用项目。
温馨提示：家长朋友，决定孩子一生的，不只是学习成绩，更重要的是健康的身心！家长一旦发现孩子心理情绪问题，请及时联系班主任或老师，也可以寻求心理专业人员咨询和帮助。
洋思中学心理咨询电话：
15864525328（孙老师）
微信
