— 期中考试心理调适指引 —
期中考试即将来临，考试不仅牵动着孩子们的心，也让家长朋友承受不少压力。那么面对考试，孩子和家长该如何调整心态积极应对呢？
学生考试季心理调适指引
正确看待考试
NO.1
考试只是人生的一个阶段性检验，绝非一锤定音的评判。我们的人生中会经历大大小小的考试，有些考试是为了帮助你检验这一阶段的学习成果，查漏补缺。奋斗了便不会留有遗憾，考试代表着一个新的开始，考试结果自己比较满意，那就继续坚持学习习惯；如果没有达到自己的理想成绩，也不必灰心，调整学习状态和方法，继续努力！
做好复习计划
NO.2
根据自己的实际情况，按学科划分、归类，再根据自己的能力情况做好计划，并遵循自己记忆的特点合理安排好背诵、做题等时间分配。如果实在不知道该先学什么时，那就从你最感兴趣的那门课开始学，不管怎么样行动起来才是最重要的。
坚持常态作息
NO.3
科学研究证明，充足的睡眠可以提高人的记忆能力，是保证精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，所以即便是考试也要继续保持良好的作息。
不忘放松训练
NO.4
调节呼吸是一种非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸气，双肩自然下垂，慢慢闭上双眼，然后慢慢地、深深地吸气，吸到足够多时，把吸进去的气缓缓地呼出。
同学们还可以在每天临睡前听一些放松的音乐，或者进行简单适度运动，都有助于消除紧张和焦虑。
积极面对考试
NO.5
我们要告诉自己，考试的主要目的是了解我们是否掌握了平常所学的知识，因此没有必要过分担心。只要我们的知识掌握得牢固并保持轻松愉快的心情，认真复习，就一定能发挥出理想的水平。同时可以通过积极的心态调整和心理暗示来减轻因考试而带来的焦虑。
勇于倾诉烦恼
NO.6
有了困惑、痛苦等压力，可以向父母、同学或班主任、心理咨询室的老师倾诉，听听他人的见解，通过交流能有效地缓解心理压力。
家长考试季心理调适指引
发现孩子问题时不要过分指责
NO.1
“平时上课都白听了吗？”“这么简单都会错！”家长平时不关心孩子的学习，到了考试就一直催孩子复习，还时不时发现孩子的问题，然后频繁指责孩子。这些，都会进一步催化孩子的焦虑，当务之急不是指责与抱怨，而是想办法帮助孩子解决问题，改善方法，提高效率。
学会肯定和鼓励孩子
NO.2
“如果我考不好怎么办？”越到考试，孩子的自信心就越弱，产生自我怀疑，进而出现焦虑。家长要学会肯定孩子，多鼓励，让孩子保持乐观自信的学习态度，从而告别焦虑情绪。
减少攀比不过度纠结
NO.3
少说几句“别人家的孩子”，多关注“自己家的孩子”，用火眼金睛发现自家孩子的优势与兴趣，及时给予鼓励。
不要过度关注考试结果
NO.4
临近考试，家长们可能不知不觉在言语中透露出对考试成绩的关注，但过于强调考试结果，可能会增加考生的压力。考前，家长们更应该帮助孩子淡化对成绩的关注，减少对考试结果的恐惧，专心于当下的复习。
家长朋友们，孩子是一个家庭的希望，孩子的健康的成长需要家长和学校共同努力。考试成绩是一个阶段的总结，是下一个阶段的开始，我们始终要用发展的眼光，积极向上的心态去鼓励孩子，帮助孩子寻找解决问题的方法，做好后勤保障工作，常常陪伴，不急不躁，静待花开。